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我是一名国家二级运发动，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。减肥的心酸只有减过肥的小同伴才知道，减肥简直难，可是只要找到适合自己的减肥方式并能够坚持下来，那么在一年的时间内减掉一个小朋侪的体重还是有可能的。今天小杨教练就来说一个韩国的女生Hyun Ju，她一年减肥减了56斤（相当于一个低年级小朋侪的体重），她原来是一个156斤的女生，通过短短的一年时间把体重降到了100斤，吸引了不少减肥的女生模拟她的减肥方法。其实Hyun Ju一开始减肥的目的不是因为爱美，而且年龄轻轻的她体重严重超标了，导致了康健问题。
身体泛起问题的她不得不下定刻意减肥。现在的她经常会分享一些她减肥瘦身的小技巧。
正在减肥的你，不妨可以参考一下她的减肥方法。减肥前先问自己一个问题在开始减肥之前，你需要问自己一个问题：“你为什么要减肥？”如果你只是因为别人认为你太胖了不漂亮而去减肥，小杨教练想说，那减肥将是一件很痛苦的事情，你会履历一个痛苦的历程。把减肥剖析成一个个生活中的小习惯现在社会中有许多不切实际的“完美主义”，其实是阻碍了一些正在减肥的小同伴。
好比，减肥中的你不允许自己多吃一口饭，太过的控制饮食，导致了节食减肥；另有强迫自己天天必须要有一定时间的运动量，不能少做一秒，这也会让你越发以为减肥太痛苦。Hyun Ju为了减小减肥给自己带来的压力，就改变了一些生活中的小习惯来资助减肥，好比把一些运动融入生活中，能站就不坐着，坐着的时候踮踮脚；用饭的时候用小一点的碗碟等。
不把减肥视为一种肩负这是第一步。保持良好的运动和饮食习惯156斤的Hyun Ju，表现自己就像一个“棉花糖”女孩，体型很大的她不要说运动，就连走路都以为累以为很辛苦。肥胖且从不运动的她迎来了许多康健问题，高血糖、高血脂、高血压和糖尿病等。在减肥初期的她，第一个改变的是自己的饮食，淘汰了高脂和高糖的食物；第二个改变的是运动，首先是要动起来，就算饭后散步也要做，快走、骑单车、有氧操等，一步步，循序渐进逐步来。
出去游玩或者聚餐的时候可以自备口粮这个在我们中国可能不太习惯，一般出去游玩或者聚餐肯定是不会自备粮食的，要说带的话，一般会带一些快捷食物，好比利便面和一些膨化零食等，都是不康健热量高的食物。不外为了减肥和自己的康健，还是只管自备一些洁净营养的食物比力好。Hyun Ju表现在外面用饭是减肥失败的一个重要原因。因为许多时候外面的食物无法计算热量和分量（一般外面的食物为了口感好，基本都是多油多盐），而且在外面和朋侪一起吃，聚餐快乐的气氛会使自己吃得更多。
Hyun Ju建议正在减肥的小同伴，无论在什么时候，出去游玩和聚会的时候，也要为自己准备一个康健饭盒，这样有助于确保自己可以追随减脂餐的纪律来。饮食要保证营养平衡Hyun Ju的饮食减肥法有一个“三低一高”原则，即低油、低盐、低糖、高纤维。再配合适量的运动是最宁静有效的体重治理方法。
另外Hyun Ju指出自己可以减肥乐成，其中重要的一个原因是要保证营养平衡，都要保证具备卵白质、碳水化合物、脂肪三大营养，而且最好做到定时定量，而且选择新鲜天然的食物为主。Hyun Ju为自己准备的减肥减脂餐中，大多数食材都是选用天然食物为主，例如，鸡胸肉、牛肉、时令的蔬菜水果、坚果等。只管制止加工食物，因为加工食物中通常含有大量糖份和盐份，重口胃的食物会破坏肠道细菌的平衡，促进身体炎症的发生。另有小同伴们要注意制止选择太油的烹饪方式，切忌放太多油盐。
碳水化合物、卵白质和脂肪是身体必须的三大营养素，缺乏任何一种都市影响营养素的摄取和吸收，严重缺乏会影响身体康健，甚至淘汰寿命。切勿随意模拟网上的一些极端减肥法，好比最近很热的生酮饮食法，因为每小我私家的身体情况和反映都纷歧样，不是每一种减肥法都适合所有人。肉类方面，除了鸡胸肉之外，可以选择去皮的红肉，瘦牛肉、瘦猪肉都可以，以及一些鱼虾类，因为这些食物卵白质含量高，脂肪的比例低，增加卵白质的摄入比例可以制止减肥历程中肌肉的流失。
绿叶菜和瓜果类属于天然的低脂食物，含有大量的膳食纤维和种种营养素，又有一定的饱腹感，可以增加摄入比例以淘汰进食高热量食物。此外，天然的坚果营养价值很高，含有膳食纤维和不饱和脂肪酸，属于优质的脂肪泉源，可是要注意不要吃多了，究竟单元热量很高。保持纪律运动，每次只管到达30分钟Hyun Ju认为早上空腹做运动30分钟，可以更有效地减掉脂肪，可以起床后喝杯温开水。
人体经由了一晚上的代谢，糖原已经被消耗了一部门，这时候运动可以更快更好的代谢燃烧脂肪来提供能量。可是要注意的是，空腹运动也有可能造成低血糖，容易低血糖的人群和有肾病、肝病的人群不宜空腹运动，非要运动可以在运动前稍微吃点工具。连续30分钟及以上的中等运动可以有效的燃烧脂肪，正餐可以摆设在运动前的2~3小时，如在运动前1小时进餐，可以选择含卵白质和碳水化合物的食物，这时候制止摄入过多的脂肪，这样可以有效的提升体能和运动体现。Hyun Ju的减肥前后是不是变化很大，简直就是从胖妹到女神的逆袭。
想想你是为了什么而减肥，找到一个能让自己坚持减肥的理由，把减肥逐步的融入生活，相信你也可以逆袭！谢谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来资助，有更多问题关注我哟~~。
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